Často mi lidé říkají, že nemají na jógu (potažmo cvičení) čas. Přijdou odpoledne nebo večer z práce domů, věnují se rodině a domácnosti a pak už jim nezbývají čas ani síla.
Vím, o čem mluví a rozumím jim. Cítila jsem to stejně. Dokud jsem si cvičení odkládala až na večer, zřídka kdy jsem se k němu dostala. Většinou mne převálcovala lenost a s pozdní hodinou vyprchalo i ranní odhodlání. No a nedostatek času je pak přeci dobrá výmluva.
Rozhodla jsem se jít na to jinak a začala jsem cvičit ráno. Ze začátku to vůbec nebylo lehké a musela jsem vynaložit hodně sil, abych tento nový návyk udržela aktivní. Nicméně úspěšnost byla větší než u večerního cvičení. A tak jsem velmi záhy objevila přednosti ranní jógy.
Jediné co člověk musí obětovat, je několik minut spánku. Optimální je vstát o hodinu dříve, než vstáváte normálně, ale myslím, že i půlhodinka bude fajn. Možná se to bude zdát drsné a ze začátku náročné, ale pokud si zvyknete na tento nový návyk, touto hodinkou navíc jen získáte.
Pokud se Vám zdá nereálné, vstát hned o hodinu dříve, začněte po 15-ti minutách.
První týden si posuňte budík o 15 minut dříve, než jak nyní vstáváte. Takto vstávejte týden a věnujte tedy praktikování 15 minut. Každý další týden pak přidávejte 5 minut, až se dostanete na pro vás optimální délku. Já doporučuji 30-60 minut.
Co získáte, budete-li cvičit jógu ráno?
- Nemůžete se vymlouvat, že vám nezbývá na cvičení čas.
Naopak, přivstanete-li si, zacvičíte si a ze své obvyklé aktivní délky dne neztratíte ani minutu.
- Cvičíte na lačno
Což je jeden ze základních předpokladů zdravého cvičení, který často při odpoledním nebo večerním cvičení nedokážeme uhlídat.
- Rozhýbete celé tělo
Při ranním cvičení je fajn zaměřit se hlavně na rozhýbání kloubů, protažení páteře a procvičení nebo posílení problémových částí těla. To může být dost individuální. Věřšinou to bývá protažení šíje a trapézů, posílení mezilopatkových svalů a bederní páteře. To bývají slabá místa a zaměřením na ně eliminujete bolest během dne.
- Nastartujete metabolismus
Nejenom, že si protáhnete svaly, ale zaktivujete i vnitřní orgány. Jógové ásany jsou v tomto ohledu opravdu úžasné. Stlačováním působí na orgány, masírují je a stimulují ke správné činnosti.
- Rozdýcháte se
Tím, že se zaměříte na dýchání dopravíte kyslík opravdu ke každé buňce v těle. Zároveň s dechem přijímáte životní energii pránu, která je důležitá pro naše každodenní fungování.
- Oskenujete si tělo
Ranní praxe je skvělá příležitost pro „oskenování“ těla. Co zjišťujete? – kde vás to bolí, tlačí, brní, táhne. Často vás tělo takto upozorní na problém, který byste možná v běžném shonu všedního dne přehlédli. Zachytíte-li problém včas, můžete jej i včas řešit.
- Nastartujete pozitivně svůj den
Svou roli zde určitě hrají endorfiny (hormony štěstí), které se, jak je známo, uvolňují při svalové zátěži. Je to opravdu perfektní pocit. Svůj den startujete s dobrou náladou, a pokud se vám postaví během dne do cesty nějaké překážky, určitě je pak lépe zvládnete.
Pokud jsem Vás přesvědčila a chcete ranní cvičení jógy vyzkoušet, můžete použít můj minitahák pro krátké ranní jógové prožaní.
Namasté.