Často mi lidé říkají, že nemají na jógu (potažmo cvičení) čas. Přijdou odpoledne nebo večer z práce domů, věnují se rodině a domácnosti a pak už jim nezbývají čas ani síla. Vím, o čem mluví a rozumím jim. Cítila jsem to stejně. Dokud jsem si cvičení odkládala až na večer, zřídka kdy jsem se k němu dostala. Většinou mne převálcovala lenost a s pozdní hodinou vyprchalo i ranní odhodlání. No a nedostatek času je pak přeci dobrá výmluva.
Rozhodla jsem se jít na to jinak a začala jsem praktikovat ráno. Ze začátku to vůbec nebylo lehké a musela jsem vynaložit hodně sil, abych tento nový návyk udržela aktivní. Nicméně úspěšnost byla větší než u večerního cvičení. A tak jsem velmi záhy objevila přednosti ranní jógy.
Jediné co člověk musí obětovat, je několik minut spánku. Optimální je vstát o hodinu dříve, než vstáváte normálně, ale myslím, že i půlhodinka bude fajn. Možná se to bude zdát drsné a ze začátku náročné, ale pokud si zvyknete na tento nový návyk, touto hodinkou navíc jen získáte.
Pokud se Vám zdá nereálné, vstát hned o hodinu dříve, začněte po 15-ti minutách. .
První týden si posuňte budík o 15 minut dříve, než jak nyní vstáváte. Takto vstávejte týden a věnujte tedy praktikování 15 minut. Každý další týden pak přidávejte 5 minut, až se dostanete na pro vás optimální délku. Já doporučuji 30-60 minut.
Co získám, budu-li praktikovat jógu ráno?
- Nemohu se vymlouvat, že mi nezbývá na cvičení čas.
Naopak, přivstanu-li si, zacvičím si a ze své obvyklé aktivní délky dne neztratím ani hodinu.
- Cvičím na lačno
Což je jeden ze základních předpokladů zdravého cvičení, který často při odpoledním nebo večerním cvičení nedokážeme uhlídat.
- Rozhýbu celé tělo
Při ranním cvičení se zaměřuji hlavně na rozhýbání kloubů, protažení páteře a procvičení nebo posílení problémových částí těla. To může být dost individuální. Pro mne to znamená především protažení šíje a trapézů, posílení mezilopatkových svalů a bederní páteře. To jsou má slabá místa a zaměřením na ně eliminuji bolest během dne.
Pozn. Skvělou sestavou pro rozpohybování celého těla je sestava jógových pozic – Pozdrav Slunci.
- Nastartuji metabolismus
Nejenom, že si protáhnu svaly, ale zaktivuji i vnitřní orgány. Jógové ásany jsou v tomto ohledu opravdu úžasné. Stlačováním působí na orgány, masírují je a stimulují ke správné činnosti.
- Rozdýchám se
Tím, že se zaměřuji na dýchání dopravím kyslík opravdu ke každé buňce v těle. Zároveň s dechem přijímám životní energii pránu, která je důležitá pro naše každodenní fungování.
- Oskenuji si tělo
Ranní praxe je skvělá příležitost pro „oskenování“ svého těla. Co zjišťuji? – kde mne to bolí, tlačí, brní, táhne. Často mě tělo takto upozorní na problém, který bych možná v běžném shonu všedního dne přehlédla. Zachytím-li problém včas, mohu jej i včas řešit.
- Nastartuji pozitivně svůj den
Svou roli zde určitě hrají endorfiny (hormony štěstí), které se, jak je známo, uvolňují při svalové zátěži.Je to opravdu perfektní pocit. Svůj den startuji s dobrou náladou, a pokud se mi postaví během dne do cesty nějaké překážky, určitě je pak lépe zvládám.
Pokud jsem Vás přesvědčila a chcete ranní praxi jógy vyzkoušet, můžete použít můj minitahák pro krátké ranní jógové prožaní.
Namasté.
